Gangguan Tidur

Apakah ada di antara teman-teman yang sulit beranjak tidur atau mempertahankan tidur hingga terlelap? Apakah setelah bangun pagi merasa lelah, atau bahkan kantuk sepanjang hari? Dan hal ini terjadi bahkan ketika sudah tidur cukup? Jika ya, berarti teman-teman mengalami gangguan tidur. Gangguan tidur yang dimaksud bisa berupa:

• Insomnia - Sulit beranjak tidur.
• Sleep apnea - berhenti napas sementara ketika terlelap
• Restless Legs Syndrome - sensasi terbakar pada kaki ketika terlelap
• Narcolepsy - Tidur sepanjang hari.

Insomnia, Sulit Mencapai Tidur Ataupun Mempertahankan Tetap Terlelap

Insomnia berarti kesulitan mempertahankan keadaan terlelap bahkan terkadang untuk mencapai tidur sekalipun sangat sulit. Keadaan sulit tidur ini setidaknya telah terjadi selama satu bulan dan  berdampak pada kinerja aktivitas sehari-hari.

Insomnia terdiri dari insomnia primer dan sekunder. Insomnia primer tidak disebabkan oleh kondisi mental dan fisik seseorang, sedangkan insomnia sekunder disebabkan oleh kondisi yang berkaitan dengan mental dan fisik (yang dikhususkan dengan keadaan medis), yakni depresi, stres, cemas, serta penggunaan alkohol dan kopi yang kronis. 

Gejala yang dialami penderita insomnia mencakup sulit mencapai fase tertidur di sepanjang malam setidaknya selama satu bulan, merasa lelah dan kantuk sepanjang hari, tidak fresh ketika bangun tidur, dan jikapun pasien tidur, pasien akan terbangun beberapa kali sewaktu tidur.

Beberapa hal yang sering direkomendasikan untuk memberikan perbaikan dalam tidur adalah:

• Menghindari kafein (minum kopi), nikotin (merokok), dan alkohol sebelum tidur.
• Hindari tidur siang (bagi penderita insomnia saja)
• Olahraga ringan (seperti angkat barbel 2 kg) selama 2 jam, lakukan sebelum beranjak tidur. Namun apabila ini sulit diterapkan, lakukanlah kegiatan yang ringan (dan bila mungkin agak monoton) seperti menonton TV, membuka laptop, dll.
• Buat jadwal tidur, berusahalah beranjak tidur dalam waktu yang sama setiap hari untuk membiasakan pola tidur teratur.
• Buatlah tempat tidur ataupun semua kondisi di kamar menjadi nyaman (seperti dari keributan, cahaya yang terlalu terang, kasur yang keras, banyaknya nyamuk, dll)
• Lupakan semua aktivitas sebelumnya yang membuat cemas ---sulit---- (seperti ujian yang jelek, dll)
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, tidak untuk aktivitas lain seperti membuka laptop, dsb.

Lama Tidur yang Kita Butuhkan Berdasarkan Usia Kita

 Tidur merupakan fenomena alami yang dikategorikan sebagai berkurangnya atau hilangnya kesadaran, kinerja otot, dan aktivitas sensorik. Ketika kita tidur, kita akan kehilangan reaksi terhadap berbagai stimulus (rangsangan), apalagi stimulus itu bersifat ringan. Meskipu demikian, tidur merupakan aktivitas yang amat penting untuk peremajaan berbagai sistem pada tubuh kita, seperti sistem imun, muskuloskeletal, dan saraf.

Sepanjang kehidupan, seiring dengan perubahan tumbuh kembang kita, pola tidur kita pun kian berubah. Pola tidur setiap golongan usia secara umum berbeda-beda. Golongan usia dibagi menjadi tujuh kategori berdasarkan rata-rata lama tidur yang dibutuhkan. Kelompok-kelompok usia itu ialah kelompok usia 0-2 bulan, 3-12 bulan,1-3 tahun, 3-5 tahun, 5-12 tahun, 12-18 tahun, dan di atas 18 tahun.

Setelah kita lahir, sampai kira-kira berumur 2 bulan, kita tidur selama 12-18 jam sehari. Ketika kita berumur 3 bulan hingga kita berumur 1 tahun, rata-rata lama tidur kita menurun dari 12-18 jam menjadi 14-15 jam perhari. Ketika kita beranjak ke usia 1-3 tahun, rata-rata lama tidur kita menjadi 12-14 jam perhari. Rata-rata lama tidur terus menurun saat kita mencapai usia prasekolah (3-5 tahun) yaitu dari 12-14 jam menjadi 11-13 jam perhari. Di masa usia sekolah (5-12 tahun), rata-rata lama tidur kita menurun menjadi 10-11 jam perhari, begitupun saat kita berusia 12-18 tahun, rata-rata lama tidur kita pun menurun, yaitu selama 8,5-10 jam perhari. Selanjutnya, ketika kita beranjak ke usia dewasa (di atas 18 tahun dst), rata-rata lama tidur kita hanya 7,5 sampai 9 jam perharinya.

Dengan kata lain, semakin bertambahnya usia kita, semakin turun rata-rata lama tidur kita. Sebaliknya, semakin muda usia kita, rata-rata lama tidur kita semakin tinggi. Artinya, tidur memang kita perlukan di kala kita masih berusia muda (0 sampai beberapa tahun pertama kehidupan kita), yang mana, ketika itu tidur berguna untuk pertumbuhan tubuh kita.

Kebutuhan akan tidur di kala kita beranjak dewasa, telah beralih kepada kualitas di saat kita tidur, meskipun lama tidur tetap berpengaruh. Tidur dengan tenang (tanpa gangguan) memiliki peran esensial bagi berbagai aspek kehidupan kita, misalnya untuk penyembuhan luka, pemulihan energi, dan lain-lain.

Setidaknya, dengan berpedoman pada rata-rata lama tidur (dengan mempertimbangkan kualitas tidur), kita dapat mencegah berbagai penyakit yang mungkin terjadi ketika tubuh kita tidak dalam keadaan prima.

Kebiasaan Tidur Pagi Ternyata Bahaya

Kita telah ketahui bersama bahwa waktu pagi adalah waktu yang penuh berkah dan di antara waktu yang kita diperintahkan untuk memanfaatkannya. Akan tetapi, pada kenyataannya kita banyak melihat orang-orang melalaikan waktu yang mulia ini. Waktu yang seharusnya dipergunakan untuk bekerja, melakukan ketaatan dan beribadah, ternyata dipergunakaan untuk tidur dan bermalas-malasan.

Saudaraku, ingatlah bahwa orang-orang sholih terdahulu sangat membenci tidur pagi. Kita dapat melihat ini dari penuturan Ibnul Qayyim ketika menjelaskan masalah banyak tidur yaitu bahwa banyak tidur dapat mematikan hati dan membuat badan merasa malas serta membuang-buang waktu. Beliau rahimahullah mengatakan,
“Banyak tidur dapat mengakibatkan lalai dan malas-malasan. Banyak tidur ada yang termasuk dilarang dan ada pula yang dapat menimbulkan bahaya bagi badan.
Waktu tidur yang paling bermanfaat yaitu :
[1] tidur ketika sangat butuh,
[2] tidur di awal malam –ini lebih manfaat daripada tidur di akhir malam-,
[3] tidur di pertengahan siang –ini lebih bermanfaat daripada tidur di waktu pagi dan sore-. Apalagi di waktu pagi dan sore sangat sedikit sekali manfaatnya bahkan lebih banyak bahaya yang ditimbulkan, lebih-lebih lagi tidur di waktu ‘Ashar dan awal pagi kecuali jika memang tidak tidur semalaman.

Menurut para salaf, tidur yang terlarang adalah tidur ketika selesai shalat shubuh hingga matahari terbit. Karena pada waktu tersebut adalah waktu untuk menuai ghonimah (pahala yang berlimpah). Mengisi waktu tersebut adalah keutamaan yang sangat besar, menurut orang-orang sholih. Sehingga apabila mereka melakukan perjalanan semalam suntuk, mereka tidak mau tidur di waktu tersebut hingga terbit matahari. Mereka melakukan demikian karena waktu pagi adalah waktu terbukanya pintu rizki dan datangnya barokah (banyak kebaikan).” (Madarijus Salikin, 1/459, Maktabah Syamilah)
Bahaya Tidur Pagi:

[Pertama] Tidak sesuai dengan petunjuk Al Qur'an dan As Sunnah.

[Kedua] Bukan termasuk akhlak dan kebiasaan para salafush sholih (generasi terbaik umat ini), bahkan merupakan perbuatan yang dibenci.

[Ketiga] Tidak mendapatkan barokah di dalam waktu dan amalannya.

[Keempat] Menyebabkan malas dan tidak bersemangat di sisa harinya.
Maksud dari hal ini dapat dilihat dari perkataan Ibnul Qayyim. Beliau rahimahullah berkata, "Pagi hari bagi seseorang itu seperti waktu muda dan akhir harinya seperti waktu tuanya." (Miftah Daris Sa'adah, 2/216). Amalan seseorang di waktu muda berpengaruh terhadap amalannya di waktu tua. Jadi jika seseorang di awal pagi sudah malas-malasan dengan sering tidur, maka di sore harinya dia juga akan malas-malasan pula.

[Kelima] Menghambat datangnya rizki.
Ibnul Qayyim berkata, "Empat hal yang menghambat datangnya rizki adalah [1] tidur di waktu pagi, [2] sedikit sholat, [3] malas-malasan dan [4] berkhianat." (Zaadul Ma’ad, 4/378)

[Keenam] Menyebabkan berbagai penyakit badan, di antaranya adalah melemahkan syahwat. (Zaadul Ma’ad, 4/222)

Baca lebih lengkap di: http://rumaysho.com/belajar-islam/amalan/514-kebiasaan-tidur-pagi-ternyata-berbahaya.html